CGM sans diabète : faut-il porter un capteur de glucose en continu ?
Levels, Supersapiens, Dexcom... Les capteurs de glucose en continu sont tendance chez les biohackers. Mais valent-ils le coup si vous n'êtes pas diabétique ?
Les capteurs de glucose en continu (CGM) ont été conçus pour les diabétiques. Maintenant ils sont un incontournable des biohackers. Mais devriez-VOUS en porter un si votre glycémie est "normale" ?
Qu'est-ce qu'un CGM ?
Un petit capteur (généralement sur le bras) qui mesure le glucose interstitiel toutes les 1-5 minutes et envoie les données à votre téléphone. Vous voyez votre glucose en temps réel, 24h/24.
Les arguments POUR le CGM chez les non-diabétiques
1. Votre HbA1c "normale" cache beaucoup de choses
Le problème de la variabilité
L'HbA1c est une moyenne. Deux personnes avec une HbA1c identique de 5.2% pourraient avoir :
- Personne A : Glucose stable, 80-120 mg/dL toute la journée
- Personne B : Montagnes russes, 60-180 mg/dL, moyennant le même chiffre
La personne B est métaboliquement stressée. L'HbA1c ne le montre pas.
2. Réponse alimentaire personnalisée
Le même aliment cause des réponses glycémiques totalement différentes selon les personnes. Un CGM révèle VOTRE réponse unique à chaque repas.
Découvertes réelles que font les utilisateurs :
- "Le riz blanc me fait monter à 180, mais le pain au levain bouge à peine ma glycémie"
- "Une marche de 30 min après le dîner coupe mon pic de moitié"
- "Manger les protéines avant les glucides aplatit ma courbe"
- "Mon smoothie 'sain' est une bombe glycémique"
3. Insights sur la qualité du sommeil
Le glucose nocturne devrait être stable
Idéalement 70-100 mg/dL avec peu de variation
Phénomène de l'aube
Montée naturelle du glucose entre 4-8h du matin due au cortisol. Une montée excessive peut indiquer une résistance à l'insuline.
Baisses nocturnes
Peuvent indiquer une hypoglycémie réactive, surtout après des repas tardifs riches en glucides.
4. Optimisation de l'exercice
Glucose et performance
- Avant l'entraînement : Glucose optimal pour la performance (90-120 mg/dL)
- Pendant : Une certaine montée est normale ; excessive peut indiquer du stress
- Après : Le glucose baisse souvent car les muscles l'absorbent
- Récupération : La vitesse de retour au baseline indique la flexibilité métabolique
Les arguments CONTRE le CGM pour tout le monde
1. Coût vs. Valeur
| Option | Coût/Mois | Idéal pour |
|---|---|---|
| Levels | ~180€ | Biohackers, curieux métaboliques |
| Dexcom G7 | 300€+ (remboursé si diabétique) | Usage médical |
| Libre 3 | ~120-150€ | Option budget |
| HbA1c trimestrielle | 15-25€ | La plupart des gens |
Pour la plupart des personnes métaboliquement saines, une HbA1c + glycémie à jeun trimestrielles suffisent.
2. Risque d'anxiété et d'obsession
Le côté sombre
Certains utilisateurs développent de l'anxiété autour des lectures de glucose :
- Vérification obsessionnelle de l'app
- Peur de manger les "mauvais" aliments
- Patterns de restriction malsains
- Stress des variations normales
Si vous avez un historique de troubles alimentaires, les CGM peuvent ne pas être appropriés.
3. Les données peuvent être trompeuses
| Ce que le CGM montre | Ce que ça pourrait vraiment signifier |
|---|---|
| Pic après un fruit | Réponse normale et saine aux sucres naturels |
| Montée post-repas à 140 | Parfaitement normal, pas dangereux |
| Lectures différentes jour après jour | Variation physiologique normale |
| Lectures plus basses en keto | Pas forcément "mieux" — juste différent |
Un pic de glucose à 140 mg/dL après un repas est NORMAL. La culture biohacker a pathologisé des réponses glycémiques parfaitement saines.
Qui devrait vraiment utiliser un CGM ?
Bons candidats
Passez votre tour
Le juste milieu : Expérience d'un mois
Le protocole d'apprentissage de 30 jours
Au lieu d'un usage continu, essayez un mois pour apprendre vos patterns :
Semaine 1 : Mangez normalement, observez votre baseline Semaine 2 : Testez des aliments spécifiques — riz vs pâtes, timing des fruits, etc. Semaine 3 : Testez des interventions — marcher après les repas, protéines en premier, etc. Semaine 4 : Affinez votre stratégie alimentaire personnalisée
Puis arrêtez de le porter. Appliquez ce que vous avez appris.
À quoi ressemblent de "bonnes" données CGM
Patterns optimaux
| Métrique | Cible |
|---|---|
| Glucose à jeun | 70-90 mg/dL |
| Pic post-repas | < 140 mg/dL |
| Retour au baseline | < 2 heures |
| Nocturne | Stable 70-100 mg/dL |
| Variabilité journalière | < 30 mg/dL d'écart-type |
Red flags
- Pics fréquents > 160 mg/dL
- Pas de retour au baseline dans les 3 heures
- Glucose à jeun régulièrement > 100 mg/dL
- Grand phénomène de l'aube (> 30 mg/dL de montée)
- Haute variabilité malgré une alimentation constante
Alternatives au CGM
Analyses trimestrielles
HbA1c, glycémie à jeun, insuline à jeun, HOMA-IR
Test de glycémie post-repas
Glucomètre pas cher, test 1h après des repas spécifiques
Test de tolérance au glucose oral (HGPO)
Test unique montrant comment vous gérez le glucose
Insuline à jeun
Souvent plus prédictive que le glucose seul
Utiliser Genki avec les données CGM
Intégrez vos données glucose
Avec Genki, vous pouvez :
- Importer les données CGM aux côtés de vos analyses
- Corréler les patterns de glucose avec d'autres biomarqueurs
- Suivre l'impact des changements de lifestyle dans le temps
- Stocker tout localement et en privé
Le verdict
"Les CGM sont un outil puissant — pour la bonne personne, au bon moment. Ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde, et ils ne sont pas le chemin vers l'immortalité que certains biohackers suggèrent.
Utilisez-les pour APPRENDRE, pas pour obsesser. Puis appliquez ce que vous avez appris et passez à autre chose.
"
La meilleure stratégie CGM : Un mois pour apprendre vos patterns, check-ins occasionnels si prédiabétique, ou passez complètement si vous êtes métaboliquement sain et ne pouvez pas supporter le coût et la charge cognitive.
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